Besser schlafen:
So kommt Ruhe in die Nacht
Die langen Winterabende bringen den Schlaf-Wach-Rhythmus leicht aus der Balance. Mit gut gewählten Gewohnheiten findet der Körper abends wieder in die Ruhe. Wir begleiten Sie mit persönlicher Beratung und sanfter Unterstützung, damit die Nacht erholsam wird.
Innere Uhr im Gleichgewicht
Licht steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stärker als jeder andere Faktor. Senken Sie am Abend die Helligkeit und wählen Sie warmes, gedimmtes Licht. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen lohnt es sich, Handy und Tablet beiseite zu legen; ein aktivierter Blaulichtfilter unterstützt zusätzlich. Am Tag hilft jeder Gang nach draußen, selbst bei Wolken. Das natürliche Tageslicht stabilisiert den inneren Takt und macht abends wieder angenehm müde.
Schlafhygiene leicht gemacht
Regelmäßige Zeiten geben dem Körper Sicherheit. Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und möglichst dunkel, und nutzen Sie das Bett ausschließlich zum Ausruhen und Schlafen. Später Sport, schwere Mahlzeiten, Kaffee und Alkohol können die Nacht unruhig machen. Ein kleines Abendritual schafft einen sanften Übergang: einige Seiten lesen, entspannte Yogaübungen machen oder leise Musik hören. So kommt der Geist zur Ruhe und der Körper folgt.
Sanfte Unterstützung aus der Natur
Manchmal fällt das Abschalten trotz guter Gewohnheiten schwer. In diesen Momenten kann eine sanfte Unterstützung hilfreich sein. Melatonin in niedriger Dosierung verkürzt die Einschlafzeit, bewährte Pflanzen wie Baldrian, Passionsblume oder Lavendel beruhigen und lösen innere Anspannung. Welche Variante zu Ihnen passt, finden wir gemeinsam in der Rats Apotheke heraus. Wir achten auf Ihre Beschwerden, Ihren Alltag und die Verträglichkeit.
Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme über mehrere Wochen anhalten, neue Symptome hinzukommen oder Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie uns gerne an. Wir beraten Sie persönlich zu Anwendung und Dosierung und geben praktische Tipps für Ihre Abendroutine. Unser Ziel ist, dass lange Winternächte wieder erholsam werden und Sie am Morgen gestärkt in den Tag starten.